7 DESAYUNOS SALUDABLES FOR KIDS

Después de una buena noche lo que necesitan los niños (y los adultos) es reponer las reservas de glucosa así que lo más adecuado es tomar un desayuno que contenga una buena dosis de hidratos de carbono y glúcidos que lo podemos encontrar en los cereales y en las frutas. Además los niños necesitan calcio por lo que es imprescindible introducir una ración de lácteos.

desayuno

 

 

El desayuno es una opción ideal para incluir una de las 3 piezas de fruta que un niño debe consumir al día y debe contener menos grasa y menos azúcar así que ya podemos ir diciendo adiós a la bollería industrial y usar la mantequilla y margarina sólo de vez en cuando. En cuanto al azúcar hay que tener cuidado con lo que el niño va a ingerir en el cacao, las galletas, o los cereales seleccionando los que menos azúcares contengan.

Por el contrario es recomendable que tomen fibra, bien en los cereales o en la fruta.

Todas estas recomendaciones no tienen porque plantear un desayuno aburrido, por eso te proponemos 7 desayunos, uno para cada día de la semana, que les aporte todo aquello que necesitan para ponerse en marcha y tener la
energía suficiente para  todo  el día.

1.- LUNES:  un bol de yogourt natural con dos cucharadas de cereales y una fruta troceada

2.- MARTES: un vaso de leche, una rebanada de pan tostado con aceite de oliva y tomate natural

3.- MIÉRCOLES: una rebanada de pan integral con queso fresco y miel y un zumo de naranja natural

4.- JUEVES: un vaso de leche con cacao y una porción de bizcocho casero

5.- VIERNES: un huevo a la plancha con una rebanada de pan y un vaso de leche

6.- SÁBADO: un yogourt y una porción de tarta de manzana

7.- DOMINGO: un bol de arroz con leche y una pieza de fruta

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